Waschbrettbauch mit 75
Mittwoch, 28. Januar 2009
Mitwoch den 28.Januar 2009
Projekt “Waschbrettbauch mit 75″
Weil es wieder einmal an der Zeit war, bin ich am 8. Januar zum testen in ein Fitnescenter spaziert und habe 2 Tage ein Probetraining absolviert. Danach habe ich mich auch gleich angemeldet und seit dem täglich ca. 1:30 trainiert. Am Anfang waren es 15 Minuten warm laufen auf dem Laufband und danach 5 Geräte mit nur 15 Kg Gewicht und drei mal 15 Übungen.
Vor ein paar Tagen hat mich eine Bekannte aus Kreta wo ich 11 Jahre gelebt habe überredet bei Facebook Mitglied zu werden was ich dann auch getan habe. Inzwischen gibt es ja bei Facebook auch Reklame und eine davon ist mir aufgefallen, es war die Reklame von Mike Geary, einem amerikanischen Fitnestrainer und Ernährungsspezialisten.
Da mir der kostenlose Probetext zugesagt hat, habe ich mir das ebook “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” über das Internet gekauft und fange gerade an darin zu lesen. Hauptsächlich habe ich mir aber erst einmal die”72 Mahlzeitenvorschläge füreinen schlanken Körper” vorgenommen einige Wahrheiten darin entdeckt. Zu bemängeln ist daran nur das es auf amerikanische Essgewohnheiten zugeschnitten ist, aber mit etwas Phantasie kann man damit durchaus zurecht kommen.
Dem Mike Geary habe ich schon eine Email mit der Ankündigung geschickt das für den deutschen (europäischen) Bereich einiges an dem “Speiseplan” geändert werden sollte. Als ich das ebook bestellte, habe ich nur daran gedacht einige von den 74 Kg los zu werden weil dann das Leben einfach leichter ist 
Nachdem ich mich jetzt 2 Tage etwas mit der Materie befasst habe, ist der Plan gereift die Sache ernst zu nehmen und so habe ich das Projekt “Waschbrettbauch mit 75″ gestartet.
Da ich gern meinen eigenen Blogg haben wollte, habe ich mir gestern WordPress besorgt und es auch schon auf einem meiner gemieteten Virtualserver installiert. Da mir das Aussehen nicht besonders gefällt, habe ich mir gleich noch ein entsprechendes Buch bei Amazon bestellt, das heißt es wird ein paar Tage (oder länger) dauern bis alles so ist wie ich es mir vorstellen. Das bedeutet aber auch das ich befor ich es vergesse einiges im Voraus aufschreiben muss.
Jetzt muss ich etwas weiter ausholen, bis ich vor ca. 13 Jahren nach Kreta gezogen bin, habe ich mich intensiv mit dem Lauftraining beschäftigt und habe auch an c. 150 Wettkämpfen teilgenommen, davon etwa 50 Marathons. Auch den Lauf der Verrückten, den Swiss Alpin habe ich zwei mal bestritten, der Rest waren alle Distanzen von der Meile bis zum 25 Km Osterlauf in Öpfingen den es so nicht mehr gibt. Ich bin aber nicht nur viel gelaufen sondern nach einigen Jahren ganz gut, am Ende der M55 bin ich in Frankfurt den Marathon in 2:48 gelaufen, denke das kann sich sehen lassen. Überprüfen kann man das auf meiner Webseite unter Laufsport
Da es im Sommer auf Kreta meistens zu heiß und im Winter wegen ständiger Bauarbeiten zu schmutzig war, bin ich in dieser Zeit recht wenig gelaufen, dafür aber mit dem Rad gefahren da man auf dem Rad die Hitze besser erträgt. Auch für den Radsport gibt es eine Abteilung auf meiner Webseite, siehe Radsport
Am ersten Januar vor einem Jahr habe ich das Lauftraining hier in Blaustein wo ich zur Zeit lebe wieder aufgenommen, wenn man so will nach über einem Jahrzehn Pause, bin bis Ostern jeden zweiten Tag etwa 10 Km gerannt und wollte mich damit für einen der Stadtläufe die es inzwischen in Ulm gibt fit machen. Ostern bin ich dann beim Öpfinger Osterlauf gestartet zwar nur die 7.5 Km aber die haben mich auch ganz schöne geschlaucht. Zwei Tage später hatte ich dann das Pech das ich mir beim wieder aufgenommenen Training in der Linken Wade einen Muskelfaserriss zugezogen habe. Es hat 6 Wochen gedauert bis ich wieder einigermaßen schmerzfrei gehen konnte und an die Teilnahme an einem der Ulmer Läufe im Mai war nicht zu denken. Die Kommentare von Bekannten muß man als Strafe auch noch über sich ergehen lassen, da hättest Du nicht laufen sollen.
Zwei Monate bin ich im Sommer noch duch eine harnäckige Virusinfektion außer Gefecht gesetzt wordenso das ich den Rest des Jahres auße zwei drei kurze Touren mit dem Rennrad nichts gemacht habe. All diese Umstände haben dazu geführt das ich einige Kg Fett angesetzt habe, das ist der Grund warum ich unbedingt etwas unternehmen musste.
Von dem bisherigen Training ist nicht viel zu berichten, habe noch ein paar geräte dazu genommen und an einigen Geräten das Gewicht erhöht. Außerdem laufe ich wenn ich kann als Abschluß eine Stunde. Da ich wegen den mindestens 6 Kg Übergewicht relativ langsam laufen muß um die Gelenke nicht zu überlasten habe ich gestern zum ersten mal 3.5% Steigung eingebaut und war danach ganz schön platt. Auf dem Heimweg habe ich ein passendes Reformhaus gesucht und habe dort die Sachen für den neuen Ernährungsplan besorgt. Obwohl ich bei meinen guten Marathon Läufen nur 64 Kg gewogen habe, konnte man bei mir nie die Bauchmuskeln sehen, habe also einen weiten Weg vor mir aber ich glaube das man so etwas durziehen kann.
Ach ja, der seltsame Name meiner Webseite rührt daher das ich auf dieser Seite meine selbst mit dem Saxophon aufgenommenen Songs veröffentlichen wollte. Durch den Unzug von Kreta nach Deutschland vor gut 1.5 Jahren hat sich das alles verzögert, habe lange gebraucht um das richtige Equipment zu zu beschaffen und musste vor allem bei den Soundkarten viel Lehrgeld bezahlen. Gestern ist ein neues Saxophon Mundstück auf das ich 8 Wochen gewartet habe eingetroffen und soweit ich es in der kurzen
Zeit beurteilen kann, hat sich das Warten gelohnt.
Weil ich gerade dabei bin, außer den 1.5 Stunden Training am Vormittag übe ich jeden Nachmittag auch 1 … 1.5 Stunden mit dem Saxophon, nach den vielen Jahren die ich das schon mache, sollte ich eigentlich schon viel besser blasen können
29.Januar.2009 Arbeite mich so langsam in WordPress ein.
Es ist alles etwas anders gekommen als geplant, den vorhergehenden Text hatte ich schon ohne WordPress geschrieben, das Programm war aber sehr schnell installiert und so bastle ich hier schon herum obwohl ich mich mit WordPress noch nicht auskenne. Das Buch “Ihre eigenes Weblog mir WordPress” ist heute angekommen aber es muss natürlich erst gelesen werden.
Das Training im Fitnescenter ist heute etwas anders abgelaufen als gewoht, eines der beiden Laufbänder war defekt und das Zweite war belegt. Ersatzweise habe ich auf einem Crosstrainer angefangen aber nach 5 Minuten wieder aufgehört da mir dieses Gerät nicht liegt. Die nächsten 10 Minuten habe ich dann auf einem Rad gestrampelt, hat aber mit Radfahren auch nicht viel gemeinsames, dass fängt schon mit dem Sattel an. An die Übungen mit den Geräten habe ich mich schon gewöhnt und die 45 Minuten auf den Laufband zum Abschluss sind auch ganz normal verlaufen. Nach den Worten von Mike Gaery ist dieses sogenannte Kardiotraining sowieso überflüssig, da ich aber das Buch noch nicht gelesen habe mache ich so lange weiter bis ich die neuen Trainingspläne studiert habe.
Was noch zu sagen wäre, laut Mike Gaery braucht man nicht unbedingt ein Fitnesstudio, ein Gymnastikball und Hanteln reichen als Geräte aus um die notwendigen Übungen daheim zu machen. Mein Gymnastikball ist auch heute angekommen, über die Hanteln denke ich noch nach, werde mir aber auch wieder welche anschaffen da ich nicht vorhabe im Sommer in ein Fitnescenter zu gehen.
Warum ich das alles schreibe? Ich möchte anderen Menschen Mut machen, wenn ich es richtig weiß haben ca. 70% der Bevölkerung Übergewicht, mit der richtigen Einstellung und Disziplin ist es in jedem Alter möglich wenigstens das Normalgewicht zu erreichen.
Jetzt muss ich für heute die Schreiberei beenden denn jetzt kommen meine täglichen Saxophonübungen drann.
1 Antwort bis jetzt ↓
1 Lauftraining » Waschbrettbauch // Nov 1, 2010 at 17:35
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