Heute noch etwas früher aufgestanden, danach der übliche Ablauf, wiegen, waschen, Zähne putzen, frühstücken, die Vögel füttern und den Rucksack packen, nebenher die Emails begutachten und die Nachrichten hören (sehen) und heute die Gelben-Säcke raus stellen.
Beim Füttern der Vögel habe ich gleich gemerkt das es heute noch etwas kälter war, genau kann ich es nicht sagen, daß Thermometer geht nur bis -8 Grad und war am Anschlag. Das ist zwar kalt aber wenn man bedenkt das es in Berlin -19 und am Oderbruch -24 Grad hatte ist das noch nicht so schlimm. Die Kälte war aber unangenehm da die Luftfeuchtigkeit recht hoch war, ich war froh das ich nicht auf den Bus warten mußte.
An der Steinernen Brücke hatte ich aber 7 Minuten Zeit, die habe ich genutzt und bin wieder einmal unter die Brücke gekrochen 
Die Blau mitten in Ulm
Warten auf den Bus
Da ich ein bisschen an der Blau herumgelatscht bin ist die Wartezeit relativ schnell vergangen.
15 Minuten früher als gestern war ich im Fitneßcenter, weil Fred ein Sportsfreund von mir da war und ich öfters mal mit ihm gequatscht habe, weil ich wieder ein Video gemacht gedreht und ich mich von Sonja der Chefin wegen meiner offensichtlich zu kurzen Deltamuskeln habe beraten lassen, haben mir am Ende 15 Minuten gefehlt. An allen Geräten an denen ich trainiert habe, bin ich bis an die Grenzen gegangen, beim Latzug vor die Brust habe ich auf 45 Kg erhöht und beim Bankdrücken mit der Langhantel habe ich zum Schluß noch für nur zwei Wiederholungen (mehr habe ich nicht geschafft) das Gewicht von 32.5 Kg auf 42.5 Kg erhöht. Außer dem Gerät für die Schultern (Deltamuskeln) was ich überhaußt nicht benutzen kann gibt es noch zwei Geräte an denen ich noch herumkrebse, eines für den unteren Rücke der laut Schweizer Wissenschaftler im Alter nicht mehr trainiert werden kann, da bin ich aber schon von 15 auf 35 Kg gekommen, daß dritte Gerät ist für den Bauch und meine absolute Schwachstelle, da geht es nur mit inzwischen 30 Kg, daß Problem ist aber nicht der Bauch sondern der Rücken.
10 Klimmzüge
Erst seit ganz kurzer Zeit bin ich in der Lage 10 Klimmzüge zu machen, um das auszubauen mache ich zwischen meinen “normalen” Übungen immer wieder Klimmzüge, weil auf dem letzten Video das ich aus ca. 7m Entfernung aufgenommen nicht viel von mir zu sehen ist, habe ich mit vollem Zoom von der gleichen Stelle wieder ein Video gemacht.
Mit Eigentlich zu viel meine ich das ich zu viel trainiere, in der Regel sollte man nur jeden zweiten Tag trainieren, dass ist schon seit ewigen Zeiten bekannt und ich weiß es auch. Entdeckt hat man das schon vor vielen Jahren als Wissenschaftler Handwerker verglichen haben. Man stellte fest, daß die Metzger die etwa die gleiche Arbeit verrichten als Bäcker mehr Muskeln hatten. Daraus könnte man schließen Fleisch essen ist für den Muskelaufbau besser als Brot, so Einfach haben sich die Leute das aber nicht gemacht, der Grund ist, daß der Bäcker jeden Tag regelmäßig seine schwere Arbeit verrichtet, beim Fleischer war das zumindest früher anders, nur jeden zweiten Tag oder alle paar Tage kam die Fleischlieferung und die Metzger mußten die halben Säue und viertel Rinder abladen. Wie das heute bei den Metzgern ist weiß ich nicht, es klingt aber alles plausibel. Das man nur jeden zweiten Tag trainieren soll steht auch in fast jedem Buch für Bodybuilder und ähnlicher Literatur, es ist aber gut nicht alles zu glauben und seine eigenen Erfahrungen zu machen, auch beim Laufsport bin ich meine eigenen Wege gegangen und genau so mache ich es mit dem Training. Auf dieser Seite gibt es keine Gebrauchsanleitungen, ich beschreibe nur was ich tue, jeder Mensch ist anders und muß selber das Beste für sich herausfinden. Wichtig ist wenn man die eigenen Grenzen erforschen will das man sich genau beobachtet und falls nötig rechtzeitig dagegen steuert.
Laufen
Um nach dem wirklich hartem Training was auch schon 15 Minuten Warmlaufen beinhaltet noch eine Stunde auf die Rolle zu gehen habe ich heute (wegen der Laberei) 3 Geräte und die Bodenübungen weggelassen. Um mich zu motivieren noch 60 Minuten auf dem Laufband zu rennen benutze ich folgenden Trick, ich stelle die Zeit nur auf 15 Minuten eine, wenn diese fast abgelaufen sind erhöhe ich auf 30 Minuten, dann auf 45 und anschließend auf 60 Minuten. Ich würde Lügen wenn ich sagen würde es macht Spaß 60 Minuten in einem geheizten Raum auf dem Laufband zu rennen aber es verbraucht doch einige Kalorien und erhöht die Ausdauer. Nach einigen Minuten habe ich das Band von 8.5 auf 9.5 Km/h eingestellt und die letzten 30 Sekunden auf 14.5 Km/h erhöht, der Sprint, selbst nach einem Marathon war schon früher meine Stärke.
Auf dem Weg zur Kantine bin ich wieder an dem Zaun mit dem herausstehenden Blech vorbei gekommen, wie nicht anders zu erwarten wurde nichts gemacht, hoffentlich verletzt sich niemand daran. Um besser zu verstehen von was ich rede, habe ich die Reste des Verbotsschildes aus einer anderen Perspektive fotografiert, da die Blechstreifen in Kopfhöhe größerer Menschen sind ist das sehr gefährlich und sollte schnellstens entfernt werden.
Mittagessen
Zu Mittag habe ich mir Lammhacksteak mit Pommes Frites und Gemüse ausgesucht.
Heimweg.
Ein Sonnenstrahl hat sich verirrt.
Wünsche allen Besuchern einen schönen Abend.
Helmut
