Heute geht es wieder einmal um das eigentliche Thema Waschbrettbauch. Nachdem es die letzten Tage aus verschiedenen Gründen nicht so gut lief, war heute wieder alles im grünen Bereich. Da heute nicht sehr viele Leute im Studio waren, konnte ich ein paar Fotos und Videos machen. Wie schon hinreichend bekannt, mache ich ein Ganzkörpertraining, daß heißt ich trainiere jeden Tag alle Muskelgruppen. Damit sich der Körper nicht an das Training gewöhnt was bedeuten würde das es keinen Fortschritt mehr gibt, versuche ich die Gewichte zu erhöhen, das geht nur experimentell. Eine Methode ist die sogenannte 5 x 5 Methode, die habe ich heute beim Bankdrücken das erste Mal angewendet. Die Methode ist ganz einfach und funktioniert so, man macht 5 x 5 Wiederholungen mit dem geschätzten maximal Gewicht, wenn man diese Übung fünf Mal exakt ausführen kann, darf man das Gewicht erhöhen.
Das meiste Gewicht schaffe ich an beiden Geräten für die Adduktoren, die letzten Wiederholungen habe ich mit 80 Kg gemacht und dabei ein Video aufgenommen.
Adduktoren
Trizeps
Bei den Übungen für die Trizeps (altes Video) habe ich heute nach der Methode 15, 12, 10 Wiederholungen 16, 18 und das erste Mal 20 Kg aufgelegt.
Rücken und Arme
Die gleiche Methode wie gerade beschrieben bis 70 Kg
Bizeps
Beim Hanteltraining für die Bizeps, schaffe ich mit Mühe bei den dritten Wiederholungen 2 x 10 Kg
Die restlichen Übungen habe ich auch mit den maximal möglichen Gewichten gemacht, auch die Bodenübungen mache ich inzwischen wieder. Da ich teilweise alleine im Studio war, konnte ich noch ein paar Fotos machen.
Nach den Bodenübungen
Ich denke man kann sehen das sich das Training schon jetzt gelohnt hat.
Ganz ohne Computer geht es aber doch nicht 
hatte ja schon gestern von dem Computer Crash erzählt, heute Früh konnte ich den Zweitrechner wieder starten. Nach dem Training war ich erst in der Kantine die endlich wieder auf hat essen und danach bin ich in die Stadt gefahren um mir ein S-ATA Kabel zu besorgen denn eines der Kabel war möglicherweise defekt. Auf dem Weg in die Frauenstraße habe ich folgendes entdeckt.
Auf dem Heimweg bin ich an den Resten des Silvesterfeuerwerks vorbei marschiert, die bis heute noch herumliegen.
Winter am Hochsträß
Daheim angelangt war das Erste nachdem ich mich meiner Klamotten entledigt hatte das neue S-ATA Kabel zu testen.
Schon beim Ausbau des alten Kabels hatte ich den Stecker in der Hand und das auf der Seite des Motherboards was mich schon etwas gewundert hat. Auf jeden Fall ist der Computer wieder in Ordnung wenn es diesmal auch viel Zeit und Nerven gekostet hat.
Mein Computer mit Win7 hat auch eine Mache, die Updatefunktion funktioniert nicht, das hebe ich mir auf bis ich den Fehler gefunden habe.
Wünsche allen Besuchern eine Gute Nacht
Helmut
