Waschbrettbauch

Training

Heute war der erste Tag ohne Fitneßstudio , habe zwar am Nachmittag etwas trainiert aber nur zwei Übungen mit Hanteln und eine Bodenübung gemacht. Wie befürchtet wird es schwer werden ein Pensum wie im Studio zu absolvieren. Morgen wird sich, so hoffe ich entscheiden ob und wenn ich in Urlaub fliege, dort wird es möglicherweise noch schwieriger ein richtiges Training durchzuführen, schaun wir mal.

Mike Geary Erfahrungen

Für alle die erst jetzt auf diese Seite gelangen will ich kurz beschreiben wie alles begann. Am Anfang war die Erkenntnis das es nötig war wieder einmal etwas für die Gesundheit zu tun. Etwa zwei Wochen nach dem Trainingsbeginn im EADS Fitneßcenter bin ich bei der Suche nach effektiven Trainingsmethoden auf das e-book von Mike Geary gestoßen. Da mich die Leseprobe neugierig gemacht hat, habe ich die paar Dollar investiert. Das e-book beinhaltet viele Übungen und auch die Übungen die man lieber nicht machen sollte, es ist sehr umfangreich und mit vielen Bildern versehen, auch die Zusammenhänge sind gut verständlich beschrieben. Außerdem enthält es einen Ernährungsplan für 72 Tage der mir aber zu Amerikanisch ist. Den Ernährungsplan habe ich aufmerksam gelesen und mir ohne es aufzuschreiben einen eigenen Plan erstellt, man braucht sich ja nur die wichtigen Regeln vor Augen führen. Das Prinzip ist eine Ernährungsumstellung, keine Diät oder Kur, es hat auch mit Hungern nichts zu tun, einfach falls möglich 5 Mahlzeiten am Tag, wenig Kohlehydrate, alles meiden wo Zucker drin ist, Fett nur einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, gesättigte Fettsäuren nur selten und Transfette möglichst ganz meiden. Was ich kaufe und esse, außer dem Mittagessen, kann man von Anfang an in meinem Blog verfolgen.

Mke Geary Trainingsplan

Bei dem Trainingsplan von Mike Geary ist es ähnlich, habe mich aus verschiedenen Gründen nicht wortwörtlich an diesen Plan gehalten, habe den Plan gelesen, mir das Wichtigste entnommen aber auch das konnte ich nicht so richtig umsetzen. Warum? war zwar schon vor ein paar Jahren in einem Fitneßstudio bin aber eher ein Laie und war alles nur nicht fit als ich im Studio anfing.

Hanteln und Geräte

Nach Mike Geary ist es viel effektiver mit Hanteln zu arbeiten weil dabei das Gewicht nicht nur bewegt sondern auch noch stabilisiert werden muß und aus diesem Grund nicht nur der Hauptmuskel sondern auch die danebenliegenden Muskeln trainiert werden. Als Anfänger im Studio ist das aber recht schwierig so das ich am Anfang nur an Geräten trainieren konnte. Geplant ist nach und nach von den Geräten weg zu kommen, sehr weit bin ich aber noch nicht gekommen, habe zwar einige Hantel und Boden Übungen dazu genommen aber nur ein Gerät weggelassen. Was ich auch schon vorher wußte ist, daß es besser ist nur jeden zweiten Tag zu trainieren, auch das habe ich so nicht gemacht. Hier war mein Ziel ein Splittraining, einige Muskelgruppen an einem Tag und die Restlichen am nächsten, soweit bin ich in 3 Monaten aber noch nicht gekommen, das werde ich aber nicht aus den Augen verlieren wenn ich im Herbst wieder im Studio anfange.

e-book

Wer sich mein Blog etwas genauer ansieht wird feststellen das es sich für mich durchaus gelohnt hat, vieles Wissenswerte habe ich dem Trainingsplan von Mike Geary entnommen wenn ich ihn auch nicht direkt übernommen habe. Der Bauch ist weg wenn auch die Haut um mich herum etwas flattert, wird wohl am Alter liegen Nur zur Klarstellung, daß ist keine Reklameseite für Mike Geary!

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