Training
Da ich am Ostersamstag in Öpfingen an einem kleinen Laufwettbewerb teilnehmen will, habe ich heute das letzte mal trainiert.
15Km Warmlaufen mit 9Km/h, danach das volle Programm an Geräten und mit Hanteln, einige Übungen die auch sehr hart sind fehlen in folgender Tabelle weil man sie nicht messen kann.
Rücken oben 45 * 20,00 = 900,00 Kg
Latzug hinten 45 * 25,00 = 1125,00 Kg
Latzug vorn 45 * 25,00 = 1125,00 Kg
Bankdrücken 45 * 22,50 = 1012,50 Kg
Beindrücken 45 * 60,00 = 2700,00 Kg
Beindrücken 45 * 60,00 = 2700,00 Kg
Rudern 45 * 45,00 = 2025,00 Kg
Bank Schulter 45 * 12,00 = 540,00 Kg
Beine vorn 45 * 20,00 = 900,00 Kg
Beine hinten 45 * 25,00 = 1125,00 Kg
Rücken unten 45 * 20,00 = 900,00 Kg
Bizeps 30 * 8,00 = 240,00 Kg
Klimmzüge 3 * 70,00 = 210,00 Kg
Gesamt 15502,50 Kg
Danach 45 Minuten laufen mit 9Km/h, eigentlich war eine Stunde geplant aber es war recht warm im Studio und ich war schon nach 45 Minuten kaputt.
Kurz nach dem Lauf im Duschraum
Einkauf
Morgen muß ich den Rest einkaufen da ich am Samstag wegen dem Lauf keine Zeit mehr habe.
Reklame für zwei meine Webseiten
Bei ebay habe ich 5000 Flyer per Sofortkauf für einen sehr guten Preis gekauft, da ich einige Probleme mit dem Layout hatte (CYMK) und die Zeit knapp wurde, blieb mir nichts anderes übrig als 30 Euro für den Expressversand extra zu bezahlen, das Paket wiegt 20 Kg. Die Flayer werde ich bei Laufveranstaltungen im Revier auslegen.
So sieht man aus wenn man das Letzte gibt, ganz schön kaputt 
und so ähnlich mache ich es 5x die Woche, dafür ist der Bauch inzwischen fast weg.
