Training
Das Training war anstrengen wie immer aber durch die beiden Ruhetage geht doch alles etwas leichter.
15 Minuten mit inzwischen 9 Km/h warmgelaufen, danach die Runde an den Geräten, mit den Hanteln und auf der Matte.
Zum Abschluß das Kreislauftraining auf dem Laufband, heute habe ich es wie folgt durchgeführt.
- 6 Minuten warmlaufen mit 9 Km/h
- 1 Minute 12.0 Km/h
- 2 Minuten 7.5 Km/h
- 1 Minute 15.0 Km/h
- 2 Minuten 7.5 Km/h
- 1 Minute 12.0 Km/h
- 2 Minuten 7.5 Km/h
- 1 Minute 15.0 Km/h
- 2 Minuten 7.5 Km/h
- 1 Minute 16.0 Km/h
Das erste mal 16 Km/h eine Minute duchgehalten was nicht viel ist aber mich sehr freut, zeigt es doch Fortschritte. Diese Art des Trainings soll effektiver sein als eine längere Zeit mit der optimalen Herzfrequenz zu laufen. Der Grund es wird nicht nur während des Laufens Fett verbrannt sondern noch Stunden danach.
Auf einem Laufband das man nicht programmieren kann, ist es nicht ganz einfach die Tempoläufe durchzuführen denn ab 15 Km/h ist es ein Problem während des Laufens an den Tasten herumzufummeln.
