Stammgäste.
Als erstes möchte ich mich bei meinen Stammlesern bedanken, es ist kaum zu glauben, mein Blog gibt es erst seit ca. 3 Wochen, es ist auch noch nicht wirklich fertig und doch gibt es schon einige Besucher die mein Weblog regelmäßig besuchen was mich natürlich sehr freut .-) Man fühlt sich sehr gut wenn man feststellt das die ganze Arbeit nicht umsonst oder andes ausgedrückt für die Katz war .-)
Fitneßcenter.
Seit über drei Wochen, war ich heute wieder zum ersten mal im Fitneßcenter und war selber gespannt wie es mir ergehen würde. Die 15 Minuten warmlaufen habe ich ganz gemächlich mit nur 7km/h hinter mich gebracht. Bei den restlichen Geräten mußte ich bei einigen etwas weniger Gewicht auflegen denn die Gristrongstronge hat mich doch etwas geschwächt und ich war ja auch vorher nicht wirklich fit. Die Bruststrongresse hätte ich fast ganz ausgelassen weil ich Probleme im rechten Schultergelenk hatte, habe aber auch diese Übung absolviert aber nur mit 10Kg. Das sogenannte Cardio-Training, langsames Laufen im richtigen Herzfrequenzbereich, wollte ich eigentlich ausfallen lassen, habe mich aber dann doch für 15 Minuten wiederum mit nur 7km/h entschieden. Wie es aussieht habe ich alles ganz gut überstanden.
Hantelbank.
Morgen Früh zwischen 8 Uhr und 10 Uhr kommt die Hantelbank, im Moment brauche ich das Teil nicht da ich wieder ins Fitneßstudio gehen kann, werde aber irgenwo einen stronglatz frei schaufeln und die Hantelbank so aufstellen das ich sie jeder Zeit benutzen kann.
Studiogeräte.
Für Alle denen es geht wie mir, sprich die auch keine oder nicht viel Ahnung von den Studiogeräten und deren Funktion haben, habe ich mir von einer Trainerin eine Liste erstellen lassen an der man genau das ablesen kann. Dafür möchte ich mich hiemit ganz herzlich bei der Trainerin bedanken. Es handelt sich in der folgenden Liste nur um die Geräte die ich zur Zeit benutze, für Exstrongerten, die Reihenfolge der Übungen ist natürlich eine andere.
Geräte Nr. und Name des Gerätes.
1 Abdominal Curl = Bauch Curl/ Bauchpresse
2 Lower Back = Rückentrainer/ Rumpfaufrichten
3 Rückenstrecker
4 Lat-Zug = Latissimus Zug
6 Chest strongress = Brustpresse
8 Leg strongress = Beinpresse
9 Leg Extension = Beinstrecken
Geräte Nr. und welche Muskeln trainiert werden.
1 Gerader Bauchmuskel, Äußerer schräger Bauchmuskel, Gerader Schenkelmuskel, Spanner der Oberschenkelbinde.
2 Äußerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Kastronguzenmuskel, Rückenstrecker.
3 Rückenstrecker.
4 Oberarmspeichenmuskel, Großer runder Armmuskel, Bizeps, Armbeuger, Großer
Rautenmuskel, Breiter Rückenmuskel.Nr. 6. Schlüsselbeinfasern des großen Brustmuskels, Großer Brustmuskel
8 Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Gesäßmuskel, Äußerer-/ Gerader-/Mittlerer- /Innerer Schenkelmuskel = Quadrizeps
9 Quadrizep
Zwischenmahlzeit.
Nach meiner nicht geeichten Wage, hatte ich heute Früh rund 5Kg abgenommen, leider durch die Gristrongstronge. Hier noch ein Foto von einer Zwischenmahlzeit bestehend aus fettarmen Yoghurt, Kokosmilch, Nüssen, Mandeln und Ananas, natürlich nicht aus der Dose.
