Waschbrettbauch

02. Februar 2009

Projekt Waschbrettbauch mit 75
Hatte ein paar Tage keine Zeit etwas zu schreiben, am Samstag war die Ausgabe der Fischereischeine des Ulmer Neu-Ulmer Fischereivereins bei dem ich auch Mitglied bin. Da der Verein über 1000 Mitglieder hat und die Ausgabe nur an 2 Tagen erfolgt muß man immer mit längeren Wartezeiten rechnen.
Am Freitag habe ich noch an einigen Geräten die Gewichte erhöht und bin aus Zeitmangel am Ende des Trainings nur eine halbe Stunde auf dem Laufband gelaufen. Danach war ich ziemlich kaputt, ist auch keine Wunder bei diesem Pensum in dem Alter
Am Sonntag, den 01.Februar 2009 war ich zu einer Geburtstagsfeier eingeladen und durfte dort wieder einmal öffentlich mit dem Saxophon auftreten, die Musik hat allen gefallen, bin mir aber nicht sicher ob das aber den Tatsachen entspricht.
Heute am 2.Februar 2009 bin ich nach einer schlechten Nacht zu früh aufgestanden und hatte nicht viel Lust zum Training zu fahren, habe mich aber überwunden und während des Trainings habe ich mich nicht schlechter als sonst gefühlt. Teilweise habe ich die Gewichte wieder etwas reduziert, zum Abschluß bin ich 45 Minuten mit 8 Km/h und weil das recht langsam ist mit 3% Steigung auf der Rolle gelaufen. Da ich mit rund 73 Kg für ein Interwalltraining mit Tempoeinheiten zu schwer bin, muß ich noch für eine Weile diese Art des Trainings die nicht optimal ist betreiben.
Was die Ernährung betrifft bin ich immer noch auf der Suche nach Ersatz den der original Plan von Mike Gaery ist zu sehr auf amerikanische Eßgewohnheiten eingestellt, einige Sachen des original Planes finde ich nicht und für andere gibt es bessere Alternativen.
Was das Design des Blogs betrifft so wird sich noch einiges ändern, muß mich aber erst in WordPress einarbeiten.

03. Februar 2009

Heut war der 20 Tag meines Trainings, an einigen Tagen war ich danach ziemlich platt aber inzwischen habe ich mich schon daran gewöhnt und es geht schon deutlich besser. Um 8:57 bin ich mit dem Bus nach Ulm gefahren, dort steige ich am Theater aus und laufe etwa einen Km bis zur Steinernen Brücke, von dort geht ein Bus bis zum Römerplatz, von hier sind es nur noch wenige Meter zum Fitneßcenter. Das ganze dauert etwa eine halbe Stunde so das ich etwa um 9:30 mit dem Training anfangen kann. Wie gehabt, laufe ich 15 Minuten auf dem Laufband zum Aufwärmen, danach mache ich eine Runde an verschiedenen Geräten, habe aber auch schon einige Übungen mit Hanteln eingebaut, den “richtigen” Plan werde ich erst in kürze anfangen. Zum Abschluß bin ich heute 45 Minuten auf dem Laufband gerannt, die ersten 15 Minuten mit 8.5 Km/h und die folgenden 30 Minuten mit 9.5 Km/h. Das ist alles noch eher gehatscht als gelaufen aber ich muß einfach abwarten bis ich etwas Gewicht verliere um die Gelenke zu schonen. Das Gewicht war um ca. 1.5 Kg angestiegen und erst seit gestern fange ich an etwas abzunehmen, da mir dieser Effekt bekannt war, habe ich kein Problem damit. Mit der Ernährungsumstellung geht es auch voran, esse 1..2 Malzeiten mehr, vieles wurde vom Speiseplan gestrichen und Heißhunger habe ich im Moment keinen, es läuft also alles nach Plan. Die nächste Zeit werde ich weiterhin 5 x die Woche trainieren, irgendwann werde ich das Pensum aber etwas verringern. Was ich noch schreiben wollte, nach dem Training fühle ich mich immer besser als davor, das wird wohl an der heißen Dusche liegen

04. Februar 2009

Heute war ich zum 21 x beim Training, Aufstehen um 7:30, die üblichen Dinge wie Waschen, Zähneputzen und Rasieren, danach die Sportklamotten einpacken und dazwischen das Frühstück zubereiten und Essen, heute gab es ein Omelett. Um 8:57 fährt der Bus, bin ca. 30 Minuten unterwegs, je nachdem wie die Verbindung paßt. Nach dem Einchecken und Umziehen war es schon 9:40, danach die übliche Prozedur, 15 Minuten warmlaufen, dann die Runde an den Geräten, wie diese im Einzelnen auf deutsch heißen habe ich vergessen obwohl ich vor Jahren schon einige mal im Fitneßstudio war. Habe die Trainer schon darum gebeten mir eine Liste mit den Namen der Geräte und deren Funktion zu beschreiben. Sobald ich diese Liste habe, werde ich sie hier einfügen damit man sich vorstellen kann was ich so treibe. Obwohl ich es schon erwähnt habe, das Training demnächst radikal umgestellt und die Fitneßmaschinen werden durch entsprechendes Hanteltraining ersetzt welches effektiver ist.
Seit einigen Tagen ist eines der beiden Laufbänder defekt, das hatte zur Folge das ich noch einige Übungen mit Hanteln machen mußte bis das Laufband frei war, mein Training hat aus diesem Grund über 2 Stunden gedauert. Nach dem Training gehe ich in die EADS Kantine zum Essen, es gibt immer so viel Auswahl das man sich gesund ernähren kann. Nach dem Mittagessen kurz einkaufen und danach mit Straßenbahn und Bus wieder heimfahren. Als erstes die Klamotten runter und einen Kaffee gemacht und diesen mit ausgestreckten Beinen genießen, nebenher die Emails lesen und beantworten, auch meine Webseiten auf den neuesten Stand bringen gehört dazu. Danach mache ich in der Regel Musik, heute war ich aber so platt das keinen Lust und Kraft hatte das Saxophon umzuschnallen Erwähnen möchte ich noch das ich noch keine Zeit gefunden habe das “WordPress” Buch weiter zu lesen, das ist aber nötig weil ich mit dem Design nicht zufrieden bin und auch einige andere Sachen noch eingestellt werden müssen.

05 .Februar 2009 der 22. Trainingstag.

Vermutlich habe ich es die beiden Tage davon etwas übertrieben, habe mich am vergangenen Abend nicht besonders gefühlt, der ganze Körper inklusive Kopf war in Aufruhr, dazu Schmerzen im linken Bizeps, da habe ich mir vermutlich mit den Zusätzlichen Übungen mit Hanteln eine Zerrung geholt, die ist ziemlich schmerzhaft. Zu allem Übel haben sich meine Bronchien auch wieder einmal unangenehm bemerkbar gemacht und es schien so als ob auch die Körpertemperatur etwas erhöht sei. Bin um 23 Uhr zu Bett gegangen nachdem ich die Brust mit eine Salbe für die Bronchien und auch die schmerzhaftesten Stellen der Muskeln mit einer entsprechenden Salbe eingekremt, bin mir nicht sicher ob man die Produkte hier nennen darf.
Trotz meinem Autogenen Training konnte ich den Aufruhr in meinem Körper nicht zum abklingen bringen, um 3 Uhr in der Früh bin ich aufgestanden und habe mir noch einmal die Brust und die entsprechenden Stellen an den Schultern und am linken Bizeps eingeschmiert, zum Glück konnte ich den Schleim der Bronchien abhusten so das ich die restliche Nacht einigermaßen schlafen konnte. Den Blutdruck und den Puls habe ich auch nachts gemessen, der Blutdruck war o.k. aber der Ruhepuls war mit 78 viel zu hoch, kann mir auch nicht so recht erklären was da in meinem Körper passierte.
Kurz vor 8 Uhr bin ich wie immer ohne Wecker aufgestanden, es ging mir etwas besser aber nicht wirklich so wie man es sich wünscht. Es gab zwei  Möglichkeiten, das Training ausfallen lassen oder mit etwas weniger Intensität Trainieren gehen, habe mich für das Letztere entschieden.
Das Training mit den Hanteln habe ich weggelassen und auch den langen Lauf am Ende des Trainings, an einigen Geräten habe ich das Gewicht etwas reduziert und bin so ganz gut über die Runden gekommen. Da mich bei keiner der Übungen der lädierte Bizeps gestört hat, ist es ziemlich sicher das ich mir diese Zerrung mit einer der neuen Hantelübungen zugezogen habe. Meine nicht geeichte Wage zeigt an das ich am Anfang der 5. Woche gerade einmal 1 Kg abgenommen habe, hoffe aber das ich in den nächsten 3 Wochen jeweils ein weiteres Kg loswerden kann. Wenn ich den morgigen Tag noch überstehe, kommt ja das Wochenende mit 2 Tagen Pause, danach so hoffe ich werde die Schmerzen nachgelassen haben.

06. Februar 2009 Zwangspause.

Wie sich schon gestern Abend andeutete, mußte ich heute das Training ausfallen lassen. Der Grund, habe mir eine Erkältung oder Grippe eingefangen die mich für einige Tage außer Gefecht setzten wird. Kurz vor 10 Uhr bin ich schweißgebadet aufgestanden und werde auch gleich wieder in das Bett kriechen. Das paßt mir zwar nicht in den Kram aber solche Rückschläge wird es noch öfters geben bis das Ziel erreicht ist, ich hoffe am Montag kann ich das Training wieder aufnehmen. Das einzig Positive ist das die Zerrung im linken Bizeps wieder weg ist, es hätte ja auch ein Muskelfaserriß sein können.

09. Februar 2009

Nachdem ich noch zwei furchtbare Tage aber vor allem Nächte mit hohem Fieber hinter mich gebracht habe, war ich heute beim Arzt. Da mein langjähriger Hausarzt umgezogen ist, leider in die falsche Richtung, mußte ich mir einen neuen Arzt suchen. Der neue Arzt diagnostizierte ein Influenza, Er hat mir Tropfen und Pastillen verschrieben, anscheinend zeigen die Medikamente etwas Wirkung, konnte heute während des Tages einige Stunden schlafen. Was sehr ungewöhnlich ist, ich leide an einer Appetitlosigkeit, bringe fast keinen Bissen herunter. Was ich mir wünsche und auch hoffe ist, daß ich in der kommenden Nacht einigermaßen schlafen kann,

12. Februar 2009 Ausgebrannt.

Nach zwei weiteren schlimmen Tagen und Nächten bin ich ziemlich ausgebrannt, habe in wenigen Tagen 4 Kg Gewicht verloren und habe jetzt etwa mein Normalgewicht erreicht. So abzunehmen war aber nicht geplant, diese 4 Kg sollten in den nächsten vier Wochen durch Training und gesunde Ernährung verloren gehen. Leider ist die Grippe noch nicht vorbei, die Halsschmerzen sind zwar weg dafür habe ich es jetzt auf den Bronchien und huste vor mich hin, so langsam sollte die Grippe überstanden sein.

Da ich allein lebe, wird die Versorgung mit Lebensmitteln auch langsam ein Problem, ausgerechnet jetzt streikt der Server einer Handelskette bei der ich in solchen Fällen das Wichtigste Online einkaufe. Bin so schlapp das ich mich auch nicht richtig auf das Schreiben konzentrieren kann, hoffe nur das es bald richtig bergauf geht.

Diese Krankheit hat meinen ganzen Plan sehr durcheinander gebracht, habe z.B. noch keine Fotos nach dem Motto “davor” gemacht so das es keinen richtigen Vergleich geben kann. Vermutlich wurden auch jede Menge Muskeln abgebaut denn es gab ja keine Bewegung. Wenn jetzt jemand denkt der Kerl hat Sorgen, sollte froh sein das Er wieder gesund wird muß ich Ihm Recht geben, werde auch sehr froh sein wenn ich das hinter mir habe.

14. Februar 2009 Notmaßnahme.

Da mir trotz der Appetitlosigkeit so langsam die Lebensmittel zur Neige gingen, mußte ich heute bei für mich schlimmen Winterwetter mit dem Bus zum Einkaufen fahren. Wie immer habe ich diese Gelegenheit genutzt um in einem Restaurant zu Mittag zu essen, leider hat es mir auch beim Italiener nicht geschmeckt, der Schwertfisch war viel zu trocken. Ich hoffe das ich am Montag wenigstens wieder zum Essen in die Kantine fahren kann dort kann ich mir das optimale Essen aussuchen.
Bin immer noch ziemlich lustlos und schlapp und hänge einfach so herum, um wenigstens etwas positives zu machen, habe ich mich ein Bißchen mit WordPress befaßt, es ist zwar nicht viel zu sehen bin aber doch wieder ein paar Schritte vorangekommen. So richtig habe ich aber immer noch nicht verstanden wie man einen täglichen Bericht schreibt.