Bis auf den langen Lauf den ich morgen oder am Sonntag machen werde habe ich auch die zweite Woche geschafft. Auch heute war es wieder sehr anstrengend, dazu kommen jetzt nach dem die Schmerzen in den Oberschenkeln langsam nachlassen Probleme mit den Knien und den Waden. Das es so schlecht läuft wird unter Anderem auch daran liegen das ich durch das intensive Krafttraining zu viel Muskelmasse habe die nicht nur viel wiegt sondern auch mit Sauerstoff versorgt werden will. Gestartet bin ich so gegen 9 Uhr, in Blaustein ist mir die IXUS aus der Rückentasche meines Radtrikots gefallen, der Schreck war groß, sie lag auf der Rückseite, der Seite mit dem Display, dass war aber noch intakt und wie ich später feststellte funktioniert die Kamera noch, ich kann auch keine Beule oder Kratzer sehen, wie es aussieht ist sie flach auf den Boden gefallen und hat den Fall schadlos überstanden.
Ein Foto habe ich mit der IXUS an der Baustelle in Mähringen gemacht.
Mit 1:06 war ich ca. 2 Minuten langsamer als vorgestern, da ich aber wegen der Kamera anhalten mußte und später noch einmal wegen der Radmütze die ich auch verloren habe, um die Kamera nicht noch einmal zu verlieren hatte ich die Mütze über die Kamera gesteckt.
Dieser Ausschnitt zeigt die harten 1.5 Km von Mähringen bis zum Berliner-Ring.
Pferdesalbe
Nach dem Training habe ich wieder beide Beine mit Pferdesalbe behandelt, der Verbrauch ist im Moment recht hoch, die 500ml sind fast alle, habe gerade einen neuen Kübel bestellt.
Da ich in letzter Zeit meine anderen Webseiten sehr vernachlässigt habe, beschäftige ich mich jetzt wieder einmal etwas intensiver damit. Durch die immer höhere Auflösung der Monitore ergeben sich einige Probleme die nicht voraussehbar waren.
In der Kantine habe ich mir eine Lasagne ausgesucht, dazu eine Suppe mit Griesnockerln und einen gemischten Salat, wegen der Urlaubszeit ist die Auswahl bis Mitte dieses Monats etwas eingeschränkt.
Nach dem Essen war ich beim Lidl einkaufen da ich keine Lust hatte unterwegs noch einmal auszusteigen, außerdem gibt es beim Lidl richtig gute “Fränkische Bratwürste” und meine Kaffee-Pads kaufe ich auch immer da. Um mal zu testen was besser ist habe ich auch eine Packung Thüringer Bratwurst mitgenommen, mir sind die Fränkischen lieber.
Einkauf
Auf dem Weg zur Firma habe ich diese Rose aus ca. einem Meter Entfernung in einem Vorgarten fotografiert, muß ja mit der neuen Kamera fleißig üben
Das regelmäßige Laufen macht mich ganz kaputt so das ich am Nachmittag ganz schön in den Seilen hänge, dass ist der Grund das ich dann am liebsten am Computer herumfummle. Heute habe ich mich mit DOM einem Webseiten-Inspector befasst, der aktuelle Firefox 3 bringt den Inspector nicht mehr bei der Standard-Installation mit, jetzt muss man ihn als DOM Inspector Firefox Add-on extra installieren. Der DOM Inspector ist ein Werkzeug für Web-Entwickler, um Elemente einer Webseite zu untersuchen und zu verändern. Ich habe eine sehr informative Seite gefunden auf der die Funktionen des DOM Inspector beschrieben sind, auch viele andere sehr interessante Informationen über die Entwicklung von Webseiten kann man hier finden Strichpunkt.de Ein anderes Add-on für den Firefox ist der Web-Developer, der sollte bei keinem der sich ernsthaft mit Webseiten befasst fehlen. Ich weiß ja, dass wir wieder fast niemand interessieren aber was ist ein Blog? Man versucht zu berichten was man so treibt und nichts anderes versuche ich auch.
Gestern hatte ich nach dem “schnellen” Lauf keine Probleme mit der Oberschenkelmuskulatur, heute bei dem regenerativen Lauf und auch danach habe ich sie aber wieder gespürt. Es wird vermutlich doch noch eine Weile dauern bis ich mich an das tägliche Laufen gewöhnt haben werde. Als ich um ca. 9:15 gestartet bin waren die Bedingungen ganz gut, da es aber am Morgen doch schon recht kühl ist, laufe ich mit langen Hosen und einem langärmlichen Radtrikot, der Vorteil eines Radtrikot sind die Taschen am Rücken, in eine davon kann ich meine Kamera stecken die ich für alle Fälle mitnehme.
Das Haus in Mähringen war heute schon weg.
Obwohl ich über 10 Minuten langsamer als gestern gelaufen bin hatte ich wieder dicke Beine.
Die Herzfrequenz von gestern und heute zum Vergleich.
Sonst passiert im Moment nicht sehr viel, nach dem Mittagessen bin ich wieder einmal vom Hauptbahnhof über die Bahnhofstraße, Hirschstraße, Münsterplatz, Platzgasse und Sterngasse zum Theater gelaufen um zu sehen was es neues gibt.
Die kleinste Bank der Welt?
Und das ist der Hintereingang.
Die Hirschstraße
Pantomime
Kaum gibt es ein paar Sonnenstrahlen ist in der Hirschstraße die Hölle los.
Straßenmusiker
Endlich ist die Baustelle in der Platzgasse fertig und die Geschäfte haben schon geöffnet.
Schuhhaus Ratter
Das der Ratter hier einzieht war schon bekannt, in dem zweiten Laden ist der Bäcker Staib eingezogen.
Sandjockel und dahinter der Heilbronner.
Für diese Aufnahme reicht auch ein 25mm Weitwinkel-Objektiv nicht mehr, da muß man noch kräftig mit einem Bildbearbeitungsprogramm verzerren. In dem Eckladen ist ein kleiner Tschibo-Laden.
Goldschmied
Heißer Ofen
Ein amputiertes Fahrrad, so etwas habe ich bis heute auch noch nicht gesehen, würde mir aber auch nicht gefallen, einen praktischen Wert hat es auch nicht.
Die Computer sind und bleiben für mich wichtig. Außer das ich so langsam auf meinen Quadcore Computer umsteigen, will ich auch meinen Arbeitsplatz etwas umgestalten. Viel Anwendungen vor allem Grafikprogramme und Programme für die Bildbearbeitung lassen es zu das man für die Werkzeuge einen zweiten Monitor benutzt. Monitore habe ich genug und werde einen zweiten aufbauen, dazu habe ich mir diese Kabel besorgt.
Seit Jahren habe ich ein WACOM Intuos 3 Grafiktablett, das will ich auch wieder aktivieren und einsetzten, die neuesten Treiber habe ich schon installiert.
Schade, die nächste Kulturnacht findet am 18. September statt, da gibt es immer viel zu fotografieren, am 19 startet der Einstein-Marathon und den halben will ich ja eventuell mit laufen, eine Nacht davor ist schlafen angesagt
Im Moment mache ich mir wieder Sorgen wie es morge läuft, heute hatte ich den ganzen Tag dicke Beine
Wie immer am Monats-Anfang eine Bestandsaufnahme, die Daten wurden mit einer “newgen medicals” Körperanalysewage erfasst und mit dem dazu gehörenden Programm iFit-Explorer ausgewertet.
Body-Weight
Viel hat sich in den letzten 7 Monaten nicht getan, im Moment nehme ich leicht zu.
Body-Fat
Auch hier tut sich im Moment nicht viel.
Body-Water
Der Wasserhaushalt hat sich eingepegelt.
Nach der Rückschau zum heutigen Tag, gestern hatte ich ja erhebliche Probleme mit der Oberschenkelmuskulatur und dachte mit grausen an den heutigen Lauf. Heute Früh habe ich mich aber deutlich besser gefühlt, wie es aussieht hat die Pferdesalbe mit der ich mich gestern mindestens 4x eingeschmiert habe geholfen.
Ein bischen habe ich die Beine noch immer gespürt aber es war heute deutlich besser. In Mähringen wurde gerade ein Haus abgerissen so das ich es mir nicht verkneifen konnte ein Foto zu machen, es war aber das einzige denn heute wollte ich schnell laufen. Schnell ist natürlich relativ, ein bischen schneller als die vielen Nacktschnecken die auch immer unterwegs sind war ich aber schon
So ein Foto kostet nicht viel Zeit man kommt aber aus dem Rhythmus.
Auf dem halben Weg von hier bis zum Berliner Ring hat mich eine hübsche junge Frau mit dem Fahrrad überholt und wenn ich mich nicht verhört habe sogar mit Vornamen begrüßt, leider ist sie schon vor der Ampel durch eine Unterführung verschwunden. An der Ampel mußte ich heute recht lange warten, dadurch konnte ich mich aber etwas verschnaufen der Nachteil wie schon beschrieben man kommt aus dem Rhythmus. Obwohl es noch eine ganze Weile leicht bergauf geht ist hier schon das Schlimmste überstanden, als es dann bergab ging konnte ich zwar recht flott laufen wurde aber noch einmal durch eine Ampel aufgehalten. Der einzige Nachteil dieser Strecke sind die 3 Ampel.
Wenn ich 3 Minuten für das Warten an den Ampeln abziehe komme ich schon in die Gegend von 1 Stunde auf 10 Km was bei der wirklich anspruchsvollen Runde ganz brauchbar ist. An der blauen Kurve die das Tempo anzeigt, kann man sehen wo ich kurz angehalten habe um das Foto zu machen und die Pause an der Ampel bei der aber auch die Pulsfrequenz (rot) deutlich abfällt. Man kann dieser Grafik auch entnehmen das ich bergab immer schneller gelaufen bin und der Puls dabei nach oben geht.
Seit Montag vor einer Wochen bin ich gut 100Km gelaufen, so lange hat es gedauert bis die Schmerzen langsam nachlassen, da morgen ein regenerativer Lauf auf dem Plan steht hoffe ich das ich auch wieder so gut über die Runde komme. Warum ich mir das alles antue? Am 19 September findet der Einstein-Marathon statt, angeschlossen sind noch einige andere Läufe, so auch der Beurer-Halbmarathon. Da man in gut 5 Wochen nicht auf einen Marathon trainieren kann spiele ich mit dem Gedanken wenigstens den Halbmarathon zu laufen.
Heute kam das letzte Teil für die Panasonic TZ10 und zwar die Schutzfolie für das Display, so konnte ich die Kamera das erste mal mitnehmen. Bei der TZ8 hatte ich eine doppelt so teure Folie verwendet, die war auf jeden Fall etwas schlechter zugeschnitten. Für die TZ10 habe ich mir eine antireflex Folie bestellt, die passte ganz exakt und macht auch so einen guten Eindruck, leider nimmt sie so viel Licht weg das ich möglicherweise eine spiegelnde Folie montieren werde.
Auf dem Weg zur Firma konnte ich die ersten Außenaufnahmen machen.
Der westliche Teil der Schubartstraße
Hier steige ich immer aus und laufe zur Firma.
In der Kantine habe ich mir Serbisches Reisfleisch, eine Suppe und Salat ausgesucht, wie schon die letzten Tage hatte ich danach noch Hunger.
Am Bahnhof bin ich in den 5er Bus gestiegen, so dachte ich jedenfalls, leider hatte ich den 3er Bus erwischt. Bis zur Multscher-Schule fahren beide Busse die gleiche Strecke, in Gedanken habe ich nicht gemerkt das ich im falschen Bus sitze, erst an der zweiten Haltestelle (Hasenkopf) habe ich es bemerkt und bin ausgestiegen. Vermutlich war ich hier noch nie und so habe ich mich Pi mal Daumen auf den Weg gemacht.
Die Hindenburg Kaserne, wußte nicht das es so etwas gibt
Ziemlich einsam hier oben.
Amateur-Antenne
Hier oben habe ich diesen 3 Element Beam entdeckt, früher hätte ich gewußt wem der gehört.
Alles hieß hier Kelterweg
Irgendwie kam mir diese Baustelle bekannt vor.
Dies Skulptur hat mir dann den richtigen Weg gewiesen, sie ist kurz vor der Haltestelle Heilmeyersteige.
Montreux
Von hier aus ist es nur noch eine Haltestelle bis zur Virchowstraße und hier wollte ich auch hin um einzukaufen. Als ich meinen Kram im Wagen hatte, habe ich mir (schon wieder) einen Zwetschgenkuchen und einen Kaffee genehmigt. Heute war der Kuchen auch nicht optimal, zu viel Teig, zu wenig Zwetschgen und etwas trocken.
Mit meinen zwei Plastiktüten bin ich danach heimgelaufen.
Beeren.
Einkauf
Wie immer das Nötigste.
Zwei Fotos von gestern im Bus, der Hund hatte es sich zwischen meinen Füßen gemütlich gemacht.
Mit ziemlich dicken Beinen bin ich heute Vormittag gestartet, wie gestern war es auch heute wieder recht kühl. Da heute nur ein regenerativer Lauf auf dem Plan stand dachte ich irgendwie werde ich es schon hinter mich bringen. Nach gut drei Kilometern kam die Überraschung, der Fußweg nach Mähringen war auf halber Strecke gesperrt
Die Autos mußten nur warten, der Fußweg war ganz gesperrt, der Mann mit der Fahen kannte keine Gnade es hat ihm aber leid getan.
Auch die Autofahrer mußten warten, in meiner Not habe ich eine Frau gefragt ob sie mich ein Stück mitnehmen würde. Die Frau war so freundlich und hat den Beifahrersitz frei geräumt und ich durfte einsteigen. Da es aber sehr lange gedauert hat und mir es zu warm wurde bin ich wieder ausgestiegen, natürlich nicht ohne mich zu bedanken.
Nicht auszudenken wenn ich wie schon geplant die Runde in der anderen Richtung gelaufen wäre, so bin ich wieder bis Blaustein zurück gelaufen und bin nach Arnegg gelaufen. Nach der Brücke geht es rechts nach Arnegg.
Nach genau einer Stunde war ich am Wendepunkt.
Schon hier ist mir das Laufen sehr schwer gefallen, immer noch habe ich Probleme mit den Oberschenkeln.
Durch diesen Umweg war die Strecke 3 Km länger was mir heute nicht viel Spaß gemacht hat.
Es wäre alles OK wenn ich die Schmerzen nicht hätte.
Da ich kein Wasser dabei hatte waren die 30 Minuten die ich länger unterwegs war kein Vergnügen. Den Stopp kann man an der Herzfrequenz Kurve sehen.
Panasonic Lumix TZ10
Heute kam die Tasche für die neue Kamera, sie ist zwar etwas groß es hat aber Platz für einen zweiten Akku und einen Speicherchip und das ist wichtig. Jetzt fehlt nur noch die Displayschutzfolie, das dieses Teil als letztes kommt zeigt wieder einmal wie gut die Logistik von Amazon funktioniert, die Kamera kam als erstes obwohl ich alles gleichzeitig bestellt hatte.
Das ich einmal mit einem Leica Objektiv fotografieren würde hätte ich mir auch nicht träumen lassen. Da ich es jetzt aber mit der TZ8 schon für kurze Zeit getestet habe bin ich ganz begeistert davon.
Heute Nachmittag wollte ich die Sportjacke umtauschen weil mir an der Innenseite etwas nicht gefallen hat, ich dachte da hätte jemand Nähen geübt, es sah fast so aus wie ein Knopfloch. Die Verkäuferin hat mich aufgeklärt, das “Loch” ist gedacht um das Kabel für einen MP3 Player einzufädeln, wer hätte das gedacht? Zum Glück darf man die Jacke auch ohne eingebauten MP3 Player benutzen
Im Moment mache ich mir Gedanken wie ich das Lauftraining morgen überstehen soll.
Gestern am Sonntag habe ich gefaulenzt, die 21 Km vom Samstag haben mir auch ganz schön in den Knochen gesteckt. Es ist aber nicht so das ich überhaupt nichts getan habe, zu tun gibt es ja genug. Ich habe die Zeit genutzt und meinen Zweitrechner weiter aufgerüstet, erst habe ich die SSD richtig eingebaut und danach den Wechselrahmen. Zusätzlich habe ich eine 500GB Platte eingebaut, formatiert und die “Eigenen Dateien”, “Eigene Bilder”, “Eigene Videos”, “Eigene Dokumente” auf die 500GB Festplatte verschoben so das auf der Solid State Disk im Wesentlichen nur noch das Betriebssystem und die Programme sind. Auch die Terratec TV Karte CinergyC PCI HD habe ich in Betrieb genommen, sprich die neuesten Treiber und das Programm installiert, die Karte funktioniert prima, jetzt steht nicht mehr viel im Weg um die Computer auszutauschen.
Wechselrahmen
Da ich oft die Platten wechsle bietet sich ein Wechselrahmen an, so muß ich nicht immer den Rechner öffnen.
Heute früh war es recht frisch, habe zwar nicht auf das Thermometer geschaut aber es sollen nur 8 Grad gewesen sein. Zum Glück hatte ich gemerkt das das es recht kühl ist und so habe ich mir eine lange Laufhose angezogen und unter das Radtrikot ein Unterhemd. Außer der IXUS habe ich nichts mitgenommen auch kein Wasser was bei den Temperaturen auch nicht unbedingt nötig war. Schon nach den ersten Metern war ich froh das ich mich so warm angezogen hatte, es ging ein kalter Wind. Von Mähringen bis zum Berliner Ring sind es 1.5 Km und wie schon geschrieben geht es ziemlich steil hoch, für die 1.5 Km habe ich 11:44 Minuten gebraucht. Die grüne Kurve ist die Steigung, die rote Kurve ist die Herzfrequenz und die blaue Kurve das Tempo. Es ist deutlich zu sehen wie mühselig diese Strecke ist und wie langsam ich notgedrungen werde, am Ende der steile Anstieg ist der Sprint über die Ampel die gerade nicht an war.
Für die 10.5Km habe ich 1:05:10 gebraucht obwohl ich bergab an einigen Stellen bis 14..15Km/h schnell war, dass ich mich bis zu letzt angestrengt habe kann man auch daran sehen das der Puls obwohl es bergab geht ansteigt.
Mit meinem Lauf hatte ich noch Glück, es war zwar kalt aber es hat nicht geregnet, etwa 5 Minuten nachdem ich wieder daheim war fing es zu regnen an.
Als ich Heim kam wurde ich belohnt, die neue Kamera war da, dass sie kommt wußte ich aber schon und so habe ich mich zwar gefreut war aber nicht überrascht.
Da die Panasonic TZ10 auch GPS eingebaut hat wird der Akku je nach Betriebsart noch schneller leer, also habe ich mir gleich einen zweiten dazu bestellt.
Die Tasche und die Schutzfolie für das Display sind auch schon unterwegs, insgesamt habe ich 100 Euro draufgelegt habe aber jetzt die Wunschkamera.
Eingestellt ist natürlich schon alles und einige Aufnahmen habe ich auch schon damit gemacht, ein Problem habe ich noch, mit dem Zoombrowser von Canon mit dem ich bisher von allen Kameras die Fotos und Videos auf den Computer übertragen habe, erkennt die Videos nicht und speichert nur ein JPEG Bild.
Zu Mittag war ich wieder in der Kantine zum Essen, ich habe mir ein Stück Lachs mit Kartoffeln und Gemüse ausgesucht. Nach dem Essen bin ich mit der Linie 1 bis zu Bahnhof gefahren, ich mußte mir die neue Monatskarte besorgen und wollte auch noch einige andere Sachen besorgen.
Viel war bei dem Sauwetter in Ulm nicht los, das ist die Hirschstraße etwa um 14 Uhr.
Trostlos
Nachdem ich Monatskarte besorgt hatte, bin ich in einigen Sportgeschäften gewesen um mir vielleicht ein paar Laufklamotten zu kaufen. Erstaunt war ich wieder wie wenig Fantasie die Hersteller von Sportbekleidung sind und das schon seit Jahren. Ich wollte mir eine kurze Tights kaufen, egal wie die Firma heißt und davon gibt es ja eine ganze Menge, die Tights sind alle schwarz, die meisten haben nicht einmal einen Streifen oder ähnliches, früher war das anders.
Das finde ich aber Modern, hier steht Tankstelle für Elektrobikes.
Hafenbad
Wie leer gefegt
Baustelle Platzgasse
Sehr erfreulich ist dass die Baustelle in der Platzgasse endlich so langsam fertig wird.
Der erste Laden macht wohl bald auf.
Von hier nicht zu sehen aber der häßliche Baukran ist auch schon weg.
Zugeparkt
Schlechte Angewohnheit.
Ich wollte mir bei Hugendubel nur ein Buch über HTML5 ansehen, es gibt bisher nur eines und das war nicht da. So habe ich mich wieder überreden lassen und habe mich in das Kaffee gesetzt. Der Kaffee war gut und riesengroß, der Kuchen war mir zu klebrig und zu süß.
Goldschmied
Irgendwo habe ich dann doch eine passende Jacke gefunden auch wenn die Ärmel etwas zu lang sind, kleinere Herrengrößen als “S” gibt es wohl nicht.
Ein paar heiße Hosen habe ich dann auch noch gefunden, an den Preis denke ich lieber nicht Es ist aber kein Wunder denn es wurde eine CD mit geliefert, was es da zu sehen gibt weiß ich aber noch nicht, vermutlich eine Gebrauchsanleitung wie man ohne Schuhlöffel die Hose anziehen muß
Nachdem ich fünf tagelang hintereinander die 10.5Km Strecke geschafft hatte, wollte ich es heute genau wissen und die Runde zweimal laufen. Bei Nieselregen und einem sehr unangenehmen Wind bin ich gestartet und war nicht in der Lage schnell genug zu laufen damit es mir etwas warm wird. Erst an der Stelle wo ich rechts nach Mähringen einbog war der eklige Wind weg. Ab Mähringen geht es wirklich teilweise sehr steil hoch, so richtig habe ich das erst heute gemerkt. Auf dem Berliner Ring habe ich dann meine Oberschenkel so richtig gespürt, es fühlt sich so ähnlich an wie ein frisch geklopftes Kotelett
Etwa einen Kilometer vor dem Ende der ersten Runde fing der innere Schweinehund an sich zu regen, wäre es nicht besser heute doch nur eine Runde zu laufen? Ich könnte ja morgen am Sonntag auch noch einmal laufen, lauter solche Gedanken gehen einem durch den Kopf, alle mit einem Ziel die Aktion abzubrechen. Schon bevor ich am Ziel-Startpunkt vorbei kam habe ich aber beschlossen weiter zu laufen was ich auch getan habe. Im Blautal ging wieder dieser eklige Wind und ich war froh als ich wieder den Berg in Richtung Mähringen hochlaufen konnte. Ab Mähringen an den steilen Stücken ist mir das Laufen unsagbar schwer gefallen, konnte aber ohne Gehpause bis zur Ampel hoch laufen. Das einzige Foto das ich während des Laufens gemacht habe, ganz oben die Ampel, wie steil das ist kann man auf dem Foto nicht richtig sehen.
Ampel am Berliner Ring
Die Fotos habe ich von der roten Ampel aus gemacht.
Am Waldrand geht der Weg nach Ulm
Mähringen
2:20:48 habe ich für die zwei Runden gebraucht, die Entfernung ist ca. 21 Km, gemessen mit dem GPS vom Garmin Forerunner 305 mit dem ich sehr viel Spaß habe.
Nach dem Lauf war ich ganz schön platt aber auch zufrieden denn ich habe diese Woche über 70Km trainiert und außer den Problemen mit den Oberschenkeln ist noch alles ganz
Den restlichen Tag habe ich nicht mehr viel gemacht, eine Maschine Wäsche gewaschen, mein Mittagessen zubereitet und etwas ferngesehen bei dem ich ab und zu eingepennt bin
Für alle die wegen dem Waschbrettbauch auf diese Seite gekommen sind möchte ich sagen das Projekt geht auf jeden Fall weiter, das Lauftraining ist nur ein kleiner Abstecher.
Trotz dem Sauwetter bin ich auch heute, dass fünfte mal nacheinander 10.5 Km gelaufen. Bis auf eine kleine Änderung, war es die Runde über Mähringen zum Berliner Ring und von dort wieder Heim.
Bei diesem Wetter würde es keinen Spaß machen auf der vor allen Dingen von LKWs stark befahrenen Straße zu laufen.
Selbst auf dem Weg wird man noch eingenebelt.
Ab Mähringen habe ich heute auch den Weg benutzt der an einigen Stellen richtig steil ist, teilweise so steil das man sich fast anlehnen kann
Hier muß man leider über den Berliner Ring, bis die Ampel grün wird dauert es in paar Minuten.
Auch auf dem Berliner Ring geht es noch eine ganze Weile bergauf aber zum Glück nur leicht.
Heute habe ich vergessen den Brustgurt für die Herzfrequenzmessung anzulegen, die blaue Kurve zeigt das Tempo und die grüne Kurve die Höhe.
Wenn ich die Pause an der Ampel abziehe bin ich mit der Zeit ganz zufrieden, bin froh das ich überhaupt 5x hintereinander die Strecke laufen konnte.
Ich nach dem Lauf, was man nicht sieht, ich bin patschnaß. Nach einem heißen fühlt man sich aber gleich wieder viel besser. Ach ja, dass war das letzte Foto mit der Panasonic Lumix TZ8, habe die Kamera heute verkauft. Inzwischen habe ich mir aber die Panasonic Lumix TZ10 bestellt, die wird so hoffe ich Anfang nächster Woche kommen.
Nach dem Lauf habe ich mich etwas mit der PCI eSATA Karte beschäftigt, die Übertragungsrate war viel zu langsam, der Test beider Festplatten mit h2testw.exe ergab das diese in Ordnung sind. Bei der Karte war eine CD dabei, ich dachte vielleicht ist da ein Programm zur Datenübertragung dabei aber denken ist Glücksache “Bitte installieren Sie eine andere Windows Version, um mit der MAGIX Goya Installation fortzufahren” diesen Satz muß man sich auf der Zunge zergehen lassen, so etwas habe ich noch nie gesehen.
Ich habe meinen Computer überredet das Programm doch zu installieren, dass hätte ich besser nicht getan.
Nach einer Installations Orgie die sich nicht unterbrechen ließ wollte man mir folgenden Müll andrehen.
Hier hatte ich schon bis auf einen Haken alles entfernt und ahnte noch nicht das da noch mehr kommt.
Das ist wirklich unglaublich, bestellt hatte ich ja einen PCI eSATA Adapter, einen echten Win7 Treiber habe ich nicht gefunden und dann soll man sich so einen Müll installieren.
Viel habe ich von der Firma die ich hier nicht mit Namen nenne noch nie gehalten, dass ist wieder der Beweis das ich da nicht ganz falsch liege.
Es war schade um die Zeit und deinstallieren und die Registry danach putzen hat ja auch noch eine Weile gedauert, ich finde das grenzt schon an Frechheit.
Vor wenigen Tagen habe ich mir die Download Version von True Image Home 2010 gekauft, heute kam die CD, dass ist soweit in Ordnung und mit dieser Firma habe ich auch bisher gute Erfahrungen gemacht, was mich aber sehr ärgert, heute kam die Benachrichtigung das es die Version True Image Home 2011 gibt.
Habe das Programm bevor ich in die Kantine gefahren bin gestartet um ein Backup zu erstellen, das Backup hat 4 Stunden gedauert und meine neue 2TB Platte ist fast schon wieder zugemüllt
Nach wenigen Tagen sieht die 2 Terrabyte Platte so aus.
Als das Backup lief bin ich wie gehabt in die Firma gefahren um dort in der Kantine zu essen und mit ein paar alten Kollegen und Sportsfreunden zu klönen.
Gegessen habe ich ein paniertes Fischfilet mit Kartoffeln und Gemüse, so richtig satt war ich aber nicht, wird wohl an dem vielen Laufen liegen.
Nach dem Essen habe ich noch etwas für das Wochenende eingekauft.
Da die Straßenbahn wieder gerade davon fuhr bin ich zum Hermann von der Alp einer Bäckerei mit Zeitschriftenhandel und Lottoannahmestelle gegangen und habe schon wieder gesündigt, leider gab es keinen Zwetschgenkuchen.
Wie schon weiter oben erwähnt habe ich mir die Panasonic TZ10 bestellt, an der TZ8 hat mir das Videoformat nicht gefallen und das etwas größere Display kann ja auch nichts schaden. Für den Urlaub ist sicher auch GPS interessant, in der Kamera sind einige Tausend bekannter Bauwerke gespeichert. Einen Nachteil wird das GPS das man aber abschalten kann haben, der Akku wird noch schneller leer.
Bei sehr schönem Wetter bin ich heute den vierten Tag nacheinander eine 10.5Km Strecke gelaufen. Da heute ein regenerativer Lauf auf dem Plan stand ist es mir unterwegs recht gut gegangen und ich habe eine neue Strecke getestet. In Mähringen habe ich nicht umgedreht sondern bin in Richtung Berliner Ring weiter gelaufen.
Bisher habe ich hier die Straße überquert und bin noch ein paar hundert Meter bis zum Rathaus gelaufen damit die Kilometer stimmen.
Heute war ich ganz überrascht das man schon ein Schild zu meiner Begrüßung aufgestellt hat
Auch hier gibt es einen Weg paralell zur Straße, ich konnte aber nicht erkennen ob dieser Weg nicht in die Pampa führt und habe vorgezogen auf der Straße zu laufen was auch auf der richtigen Seite nicht ganz ungefährlich ist.
Natur pur
Mähringen von weitem
Hier war ich schon am Berliner Ring angekommen, hier gibt es eine Ampel und ich mußte warten. Es gibt noch zwei weitere Ampeln, dass ist auch das einzige Manko dieser Strecke, glaube aber die Vorteile überwiegen.
Was ich vorher nicht wußte von Mähringen bis zum Berliner Ring geht es kräftig bergauf.
So sieht die neue Runde aus, sie ist auch 10.5Km lang. Der große Vorteil einer Runde ist, dass man sie zweimal oder dreimal laufen kann und sich am Start zum Beispiel Getränke deponieren kann.
Auf dieser Grafik kann man in der Mitte die kurze Pause die ich zum fotografieren eingelegt hatte sehen und etwas weiter rechts ist die Zwangspause an der Ampel an der Herzfrequenz zu sehen. Die Herzfrequenz sieht schon ganz passabel aus nur an dem steilen Berg ist sie etwas angestiegen.
Cooldown.
Das Maß aller Dinge, die Herzfrequenz muß in 5 Minuten nach der Belastung wieder in einem “normalen” Bereich sein, dass ist hier der Fall.
Hatte fast keine Zeit die 5 Minuten zu warten bis die Messung fertig war denn es war wieder ein Paket da. Vor einigen Tagen hatte ich berichtet das ich mir eine externe 2 Terrabyte LaChie Festplatte gekauft habe, mit FireWire 800 und schon garnicht mit USB 2 kann man die Platte richtig einsetzten, deshalb hatte ich mir einen PCI eSATA Adapter bestellt, heute ist er gekommen. Erschrocken bin ich über das riesige Paket, ich hatte nichts größeres bestellt, das Paket war 39cm lang.
Der Inhalt eine Menge Plastik und diese PCI Karte. Hama ist zwar nicht meine bevorzugte Firma ich habe aber nichts besseres gefunden.
Schon vor der Fahrt in die Kantine habe ich die Karte eingebaut, das beiliegende Programm ließ sich nicht installieren, bin mir nicht sicher ob ich es überhaupt brauche. Im “Handbuch” steht kein Wort von Windows 7, es ist nur die Rede von Windows XP und Window 2000, da sollte man doch langsam mal nachbessern. Einen passenden Treiber hat Windows 7 selber gefunden und im Prinzip läuft die Platte auch aber die Übertragungsrate überzeugt mich noch nicht. Der Versuch den Treiber zu erneuern ergab das ich schon den neuesten habe, muß mich die Tage mal intensiv damit befassen. Einen Ordner mit 500GB zu kopieren sollte 23 Stunden dauern und von der angegebenen Übertragungsrate von bis zu 150MB/Sekunde habe ich noch nichts gesehen, es wird zwar keine 23 Stunden dauern aber mehr wie 25MB/Sekunde habe ich bisher nicht gesehen, die verbleibende Zeit ist jetzt mit etwa 1 Stunde angegeben, bin mal gespannt wie lange die Übertragung dann gedauert hat.
Ach ja, wie fast immer war ich zu Mittag in der Kantine, heute habe ich mir ein Schweineschnitzel mit Brokkoli und noch etwas ausgesucht, vor lauter Computer habe ich es vergessen
Auf dem Heimweg war ich beim Rewe einkaufen, wie man sieht jede Menge Nudeln. Jeden Abend haue ich mir eine Ladung Nudeln rein und es scheint so als würde mir das bekommen
Wie schon gestern habe ich heute auch gesündigt, beim Rewe gibt es auch einen Bäcker, gemeinerweise ist der vor dem Ausgang, so habe ich mich selber überredet und mir einen Zwetschgenkuchen und einen Kaffee genehmigt, hat mir auch richtig gut getan
Seit Jahren bin ich heute den dritten Tag hintereinander in freier Wildbahn gelaufen. Obwohl kein regenerativer Lauf auf dem Plan stand, habe ich Wasser und die IXUS mitgeschleppt. Gelaufen bin ich die neue Strecke nach Mähringen bis ans Rathaus und zurück, Fotopausen habe ich keine gemacht, nur das Rathaus am Wendepunkt habe ich fotografiert weil es heute nicht verstellt war. Mit der Zeit von einer 1:03 für die 10.5Km bin ich ganz zufrieden, die meisten Probleme haben die Oberschenkel gemacht denn ich habe immer noch Muskelkater.
Rathaus Mähringen, heute mein Wendepunkt.
Mit 1:03 muß ich zufrieden sein.
Entfernung 10.5 Km, die rote Kurve ist die Herzfrequenz und die Grüne sind die Höhenmeter. Da die Höhenmessung durch die Satelliten berechnet wird ist sie nicht sehr genau aber die Tendenz ist zu erkennen.
Hier kann man ablesen das nach 5 Minuten die Herzfrequenz in einem normalen Bereich ist, dass ist gut.
Meinen Muskelkater behandle ich mit Pferdesalbe, mehrmals am Tag massiere ich mir die Beine damit, hauptsächlich die Oberschenkel.
Für Pferde entwickelt aber schon lange von Sportlern eingesetzt, der Vorteil lauter natürliche Substanzen und da die Dose 500g hat braucht man nicht zu sparen.
Als ich vor drei Tagen mein Notebook bekam überlegte ich ob ich es mit einer Solid State Disk aufmotzen soll. Also habe ich mir gleich eine bestellt und das Teil ist heute schon gekommen.
Inzwischen hatte ich mir es anders überlegt und auf meinem Reserve-Computer der fast baugleich aber schon mit einem Quadcore Prozessor bestückt der Bessere von beiden ist auf einer Festplatte eine Neuinstallation mit Window 7 vorgenommen. Das Ziel war wenn die SSD kommt nur noch das vorbereitete System zu klonen.
Schon bei der Installation von Windows 7 auf einer schon benutzen Festplatte gab es Ungereimtheiten. In bestimmten Fällen erzeugt Windows 7 bei der Installation eine zusätzliche versteckte Partition von 100MB und das hat mir nicht gefallen denn bei nur 128GB muß man mit jedem Bit sparen Mit Google habe ich dazu folgendes gefunden:
Mit einem dieser Tricks war es möglich die Platte am Stück zu partitionieren. Alles Wichtige wie der AVG-Virenscanner und noch ein paar für mich wichtige Programme waren schon installiert und die Oberfläche nach meinen Wünschen angepasst. So hatte ich nur noch die Solid State Disk zu formatieren und den Klon aufzuspielen. Selbstverständlich hatte ich mich vorher schon informiert und wusste das es einige Sachen für den Betrieb einer solchen Platte zu ändern gab, es stellte sich aber heraus das eine ganze Menge geändert werden muß damit die Platte optimal läuft. Zum Glück habe ich auch dazu einen sehr ausführlichen Artikel gefunden, wer Interesse daran hat kann es hier nachlesen, es geht wirklich ins Eingemachte.
Ich habe all diese Einstellungen auch die Änderungen in der Registry vorgenommen und bin von der SSD total begeistert, hier gleich noch ein Test, wie es aussieht habe ich mir das richtige Modell ausgesucht.
Gerade noch rechtzeitig um noch meinen Bus zu bekommen war ich mit dem Einrichten der Crosair SSD fertig.
In der Kantine habe ich mir Saure Leber mit Kartoffelpüree und Gemüse ausgesucht, Leber schmeckt mir in jeder Form leider soll man sie aber nicht zu oft essen.
Nach dem Mittagessen ist mir wieder die Straßenbahn vor der Nase weggefahren und ich beschloß zu laufen, auf dem Heimweg über Söflingen habe ich mit der Panasonic Travel Zoom 8 einige Aufnahmen gemacht.
Schaufensterpuppe
Testserie vom gleichen Standpunkt, es ist erstaunlich was das Leica Objektiv leistet.
300mm
300mm und Digitalzoom
Söflingen wird auch langsam zubetoniert.
Da ich beim Mittagessen nicht satt geworden bin, habe ich in dieser Bäckerei eine kurze Pause eingelegt.
Nicht weitersagen der nascht heimlich
Die 25mm Brennweite ist genial.
Um die Hochhäuser auf dem Eselsberg so zu fotografieren muß man sich etwas einfallen lassen.
Hier gibt es tatsächlich auch einen Fußgänger und Radweg.
Nach dem ausgiebigen Spaziergang war ich doch etwas müde und bin auf der Terrasse im sitzen eingepennt
Morgen kommt der Härtetest, es steht zwar nur ein regenerativer Lauf auf dem Plan aber vier Tage hintereinander wird richtig hart werden, vor allem wegen dem Muskelkater. Bin selber gespannt wie lange ich mich quälen muß bis ich vom Laufen keinen Muskelkater bekomme.
Nein, ich habe mir keine Schonzeit verordnet, werde euch aber heute mit meinem Computer-Kram verschonen Das heißt fast, als ich heute Früh mein neues Notebook ausgeschaltet habe wurden 39 Windows Updates installiert, da scheint es ja Löcher wie in einem Schweizer-Käse im neuen Windows 7 zu geben.
Da ich in letzter Zeit ganz große Probleme beim Lauftraining hatte will mich der Sache mal richtig auf den Grund gehen und habe heute einen regenerativen Lauf nach Mähringen gemacht, regenerativ meint in diesem Fall das man nicht außer Atem kommt. Um 9:25 bin ich gestartet, da die Strecke neu ist und ich nicht auf Zeit gelaufen bin, habe ich nicht nur Wasser sondern auch die IXUS mitgenommen. Die Strecke gefällt mir ganz gut, es gibt kaum Ampeln und ab Herrlingen geht es durch den Wald auf einem Rad und Fußweg, bin nur einen Radfahrer und einem Läufer begegnet.
Hier beginnt der Radweg, nach den ersten 400m ist der Weg asphaltiert.
Gestern war ich ja auf dem Hinweg auf der linken Straßenseite gelaufen, man sieht den Radweg nicht. Au der Straße sind viele LKWs unterwegs, glaube die fahren das Material in die Zementfabrik.
Eines der ersten Häuser ist gleich eine Kneipe, aber keine Angst, ich hatte mein Getränk dabei
Hier gibt es auch noch Landwirtschaft wie man an dem riesen Hof sehen kann.
Hier ist das Rathaus, leider war gerade der Bäcker da. Bis hier hin bin ich gelaufen und dann umgekehrt.
Mähringen, Dorf Idylle.
Hier fing es an leicht zu regnen, dass war aber eher angenehm, bei 20 Grad kann man ein paar Tropfen Wasser gut ertragen.
Das letzte nicht asphaltierte Stück weg.
Blautal-Mühle
Gasthaus zur Ente.
Hier hatte ich mich gestern verlaufen, der richtige Weg geht rechts herum.
Für die 10.6 Kilometer habe ich ca. 1:12 gebraucht, damit bin ich sehr zufrieden da ich nicht auf Zeit gelaufen bin, einige Foto-Pausen waren ja auch dabei.
So sieht die Laufstrecke ohne Umwege aus. Gut zu sehen ist, dass der Weg nach Mähringen durch den Wald geht.
Bei diesem Lauf ist es mir recht gut gegangen, nur die Oberschenkel habe ich gespürt, hoffe aber das sich das bis morgen gelegt hat.
Ein bisschen Zeit hatte ich nach dem Lauf ja noch um meine Wunden zu belecken und mich landfein zu machen
Mit dem letzt möglichen Bus bin ich wie gehabt bis zum Kaufland gefahren und durch den Blaupark in Richtung Blücherstraße zur Firma gelaufen. Im Blaupark war wohl ein Kinderfest, so richtig konnte ich das aber von weitem nicht erkennen.
In der Kantine habe ich mir einen Zigeunerbraten mit Spätzle und Gemüse ausgesucht, es war ganz gut.
Anschließend war ich noch kurz beim Lidl um hauptsächlich Kaffee zu kaufen aber auch ein paar andere Sachen habe ich mitgenommen.
Einkauf
Um herauszufinden ob die Probleme beim Laufen an der Ernährung liegen, werde ich für eine Weile etwas mehr Kohlehydrate essen, leider ist das nicht besonders gut für den Waschbrettbauch
Solche dicken Wolken hingen heute über der Innenstadt, die Aufnahme habe ich von der Straßenbahnhaltestelle Blücherstraße gemacht.
aber was ist ein Blog? Man versucht zu berichten was man so treibt und nichts anderes versuche ich auch.
